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Lesiones más frecuentes en el esquí

14 marzo, 2011

El esquí es uno de los deportes de invierno más practicado pero también es el que más lesiones acarrea, muchas veces por la inexperiencia de los esquiadores y otras por desconocer los riesgos de lesión.

El 40% de las lesiones en este deporte afectan a las extremidades inferiores siendo las rodillas las más perjudicadas. Las más comunes afectan al ligamento medio colateral (MLC) y al ligamento cruzado anterior (ACL), principal estabilizador, que sufre debido a los giros y cambios bruscos de dirección.

Al producirse este tipo de lesiones podemos notar un chasquido en la rodilla seguido de un dolor intenso e inflamación de la zona y entre los tratamientos podemos mencionar la rehabilitación, los factores de crecimiento e incluso la intervención quirúrgica.
No obstante, siempre estamos a tiempo de prevenir las lesiones deportivas siguiendo unos breves consejos:

  • Prepararnos bien físicamente reforzando aquellas partes del cuerpo más utilizadas con deportes como el ciclismo o ejercicios aeróbicos.
  • Un buen aprendizaje de la técnica antes de practicar este deporte evita el 70% de las lesiones.
  • Evitar esquiar en condiciones ambientales y de terreno que desconocemos.
  • Realizar calentamientos antes de practicar deporte y estiramientos una vez nos retiremos de la pista.
  • Mantener una buena postura: Caderas por encima de las rodillas y brazos hacia adelante.
  • Para evitar el giro brusco y pesado de la rodilla hay que colocar el muslo descendente en la misma línea que el esquí descendente.
  • En caso de rotación de la rodilla con el esquí fijo deberemos levantar el esquí para evitar una lesión en los ligamentos cruzados y/o meniscos.

Aquí te mostramos algunos de los ejercicios de estiramiento que podemos practicar antes de lanzarnos a la pista.

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