Una elección más sencilla de lo que parece

Una vez acabada la época estival, volvemos a la rutina,a los horarios, pero sobre todo retomamos la idea de mantener  la  forma, que de alguna manera hemos relegado a un segundo plano a lo largo del verano.

Hoy queremos introduciros el método pilates , ideal para recuperar y mantener  la forma física, tonificar la musculatura y conseguir una mayor corrección postural,  liberando  tensiones  y alejando el  estrés.

Es un sistema de entrenamiento físico y mental que fue creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien combinó su conocimiento en distintas especialidades ( gimnasia, traumatología, ballet o yoga) con el trabajo en el control mental, la respiración y la relajación.

Personas de todas las edades y estados físicos  pueden practicar este ejercicio, ya que permite mejorar nuestra higiene postural, fortaleciendo y tonificando la musculatura. En este sentido, influye positivamente en la mayoría de los dolores de espalda, hombros y cadera. Oxigena y mejora la flexibilidad muscular, como así también la movilidad de las articulaciones. Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.

Además, este método proporciona mayor coordinación y equilibrio, ya que uno de sus propósitos principales es trabajar en la relajación del cuerpo y la mente,a  través del control de la respiración y de ejercicios que promueven el descanso mental. La práctica del método pilates reduce la incidencia del estrés y de enfermedades relacionadas, consiguiendo un mayor bienestar .

Uno de los mayores beneficios de  este tipo de práctica, es acercarse hacia una mayor conciencia del propio cuerpo.

Aporta gran vitalidad y fuerza , permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

No obstante, para que la práctica de este método sea válido y efectivo ,es indispensable que se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado, ya que esta es la única forma de garantizar que los ejercicios se realicen de un modo correcto ,evitando lesiones innecesarias .

Para poder beneficiarse de los efectos del método, se recomienda realizar como mínimo dos sesiones por semana, de una hora de duración .
Pilates resumió la efectividad de su método con la siguiente frase: “En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”. 

Existen dos formas distintas de practicar esta disciplina, pilates en suelo o con máquinas reformer . La diferencia principal es que el apoyo de las máquinas  permite que personas de distintos niveles puedan trabajar en grupo al mismo tiempo, adaptando la dificultad del ejercicio.

Al mismo tiempo, y pese a que el trabajo con los elementos de suelo resulte más natural, las máquinas nos ofrecen la posibilidad de practicar pilates de una manera más segura, consiguiendo acompañar el movimiento y/o ampliando la gama de ejercicios que se pueden practicar.

Además ,resulta más recomendable para los casos especiales, personas con movilidad reducida, personas mayores o incluso para novatos, a quienes el pilates con máquinas reformer , les puede ayudar a conocer con menos esfuerzo las directrices básicas de esta disciplina. Las máquinas también son una buena alternativa para aquéllos que ya dominan el ejercicio en suelo y pueden con ellas encontrar una resistencia que les permita aumentar la dificultad.

Nosotros creemos que la mejor fórmula sin duda es combinar las dos modalidades. Las máquinas reformer, por una parte, nos pueden ayudar a hacer el ejercicio de una manera más segura, aportando más variedad de ejercicios  gracias a su movilidad.  Por otro lado el uso de accesorios de pilates en suelo, como bandas elásticas, aros,rodillos, fitballs o las propias colchonetas, lograrán  el resultado óptimo para el que realmente Joseph Hubertus Pilates ideó este método.

 

Desde Artrosport Centro Médico, seguimos el precepto de avanzar sin olvidar  la base, por eso nuestro profesor Eduardo combina los dos tipos de disciplinas, consiguiendo un entrenamiento completo y seguro, con el que los avances son notables desde la primera sesión.

Para  más información, el equipo al completo estará encantado de resolver cualquier tipo de duda sobre la práctica de esta disciplina . Puedes contactar con nosotros en el correo electrónico;  info@artrosport.com o llamando al 965 242 721 – 636 486 758

 

 

En continuo movimiento

Hoy hemos decidido presentaros un nuevo método conocido como Human Tecar Synergy Mat. Consiste en una serie de plataformas que simulan diferentes superficies , por medio del uso de distintos materiales ,consiguiendo diversos niveles de inestabilidad  y densidades.Consigue  reproducir, por ejemplo, el efecto que el sujeto obtendría al caminar sobre dunas de arena o sobre piedras de diferentes tamaños, estimulando de este modo  la microcirculación, mejorando la tonicidad de  los  músculos y el estado de los mecanorreceptores presentes en la planta de los pies (receptores sensoriales que reaccionan ante la presión mecánica o las distorsiones del relieve).

 

Surge  de la necesidad de completar y mejorar los resultados terapéuticos en la rehabilitación en general. Humar Tecar  es un método óptimo para la recuperación funcional y la rehabilitación, la postura, el equilibrio propioceptivo ( sistema mediante el cual, el cerebro recibe la información sobre la posición y el movimiento de las partes del cuerpo entre sí y en relación a su base de soporte) en las personas de la tercera edad y como método de integración de formación específica en diferentes deportes (fútbol, ​​rugby, voleibol, tenis, judo, lucha, etc …), aeróbic, pilates, tonificación.

 

 La propiocepción es un mecanismo muy sofisticado, que tiene como objetivo proporcionar información al sistema nervioso central de la más alta precisión y en tiempo real, sobre los parámetros biomecánicos del movimiento (velocidad, fuerza, dirección, aceleración), estado fisiológico y los cambios biológicos que ocurren en los músculos , en los tendones y las articulaciones como resultado del movimiento realizado .

Human Tecar ,permite estimular músculos especialmente adecuados para la estabilización, pero evitando el impacto en superficies articulares como lo hace en unidades terrestres. Los materiales utilizados obligan al usuario a estar continuamente ajustando su posición para evitar perder el equilibrio con lo que resulta en un aumento del consumo de calorías( hecho demostrado por la Universidad de Udine, facultad de Kinesiología) .

 

Por ejemplo ,caminar sobre superficies  como la arena del mar genera una mayor flexibilidad y una mayor coordinación de los movimientos, gracias a la continua búsqueda de equilibrio que falla debido a la inestabilidad de la superficie donde se está caminando.

Se presenta en forma de cuatro módulos rígidos con la posibilidad de combinarse entre sí( densidad alta, densidad media, dunas y piedras).

 

 

 

Son múltiples los usos que se le pueden dar a esta nueva técnica;

• Como ayuda en  la recuperación funcional después de una operación quirúrgica o lesión grave.
•  Tratamiento de la patología flebolinfologica, gracias al intenso trabajo muscular, muestra   evidentes ventajas en el tratamiento de piernas pesadas , linfedema , celulitis y problemas de circulación en general , tanto curativa como preventiva .
• Como  parte del entrenamiento para deportistas aficionados o profesionales para mejorar específicamente la propiocepción y obtener mejores resultados en sus deportes, evitando posibles lesiones.
• Soporte y  ayuda en la realización de ejercicios para bajar peso por parte de personas que padecen sobrepeso u obesidad, ya que por un lado el gasto calórico es mayor y por otro tonifica.
• Muy útil en las terapias con personas de la tercera edad con la intención de mejorar el equilibrio y mantener su patrón de movimiento correcto.
• Trabajando con niños a la hora de corregir  los  ¨pies planos¨, ya que ejercita los músculos del arco a la vez que mejora la marcha.

En resumen, Human tecar Synergy Mat responde a la necesidad de acortar tiempos de rehabilitación, tanto de deportistas profesionales como de cualquier tipo de usuario, significa una ayuda decisiva para personas de la tercera edad con problemas en el sistema locomotor, un apoyo fundamental para personas que luchan contra el sobrepeso o niños con patologías modificables.

 

Nuestro compromiso desde Artrosport radica en ofrecer a nuestros pacientes las tecnologías más avanzadas para acortar los tiempos de rehabilitación, ofrecer facilidades para el mantenimiento de su estado físico y la prevención de futuras lesiones.

Para  más información, el equipo al completo estará encantado de resolver cualquier tipo de duda sobre este nuevo método y sus diferentes aplicaciones. Puedes contactar con nosotros en el correo electrónico;  info@artrosport.com o llamando al 965 242 721 – 636 486 758

 

 

Fitness de moda

En el post de hoy queremos hablar sobre ¨electroestimulación¨, un recurso que ofrece muchas más ventajas de las que creemos. Ya en el remoto Egipto  hace más de cuatro milenios  se utilizaban

Anguila eléctrica

peces que generaban descargas eléctricas en el tratamiento de diversas patologías, posteriormente tanto civilizaciones antiguas como la griega y la romana utilizaban anguilas eléctricas, peces gato o peces torpedo. Hoy en día los  fisioterapeutas en sus consultas hacen uso de este recurso con la intención de recuperar masa muscular, acelerar la recuperación y/o la creación de músculo.

Tras un gran salto cronológico y ya situados en nuestro siglo, en 1791 Luigi Galvani aplicó electricidad de una batería a la pata de una rana y consiguió que se moviera . Bruce lee lo utilizaba para complementar sus entrenamientos y finalmente en el siglo XXI, se crea el ¨biotraje¨, un chaleco de electroestimulación (EMS) compuesto por diferentes parches ( glúteos, zona abdominal, zona lumbar, zona dorsal media/alta y cinchas para piernas y brazos) el usuario tiene la posibilidad de electro estimular entre trescientos y tres cincuenta músculos a la vez.

Para realizar una contracción isométrica o un movimiento voluntario el cerebro genera un impulso que viaja por el sistema nervioso central hasta el nervio motor, se produce una descarga en la placa motora muscular y se logra de forma regulada una contracción o un movimiento, es un proceso muy complejo y al mismo tiempo muy rápido unas neuronas van relevando a otras produciéndose fenómenos de polarización y despolarización hasta que el final se cumple el objetivo que deseábamos: una contracción. Esta será más o menos potente en relación a la intensidad del estímulo inicial de tal forma que habrá de alcanzarse un estímulo umbral suficiente para que se realice una mínima contracción, por debajo del mismo ésta no se producirá, conforme el estímulo es mayor también lo será la contracción o la intensidad del movimiento.

El modo en que este chaleco electro estimula nuestra musculatura, es generando una contracción involuntaria, tanto agonista como antagonista, esto quiere decir, que mientras con el ejercicio convencional se trabaja en un movimiento o el bíceps en flexión o el tríceps en extensión, con la electroestimulación podemos conseguir una contracción de ambos músculos a la vez, consiguiendo un movimiento compacto.

 

Usain Bolt. Deportista olímpico. Ostenta ocho títulos mundiales y seis olímpicos, y posee además los récords mundiales de los 100 y 200 m lisos, y la carrera de relevos 4×100 con el equipo jamaiquino.

La actividad física que se realiza en un gimnasio es voluntaria, el patrón de reclutamiento de las fibras musculares impacta sobre todo en la fibra lenta, si utilizamos EMS activamos conjuntamente las fibras intermedias y las fibras rápidas. Con todo esto sería sencillo pensar que esta nueva forma de ponerse en forma es la solución a los problemas de sedentarismo ( España se encuentra en el cuarto puesto a nivel europeo) y no es del todo cierto. Si es verdad que una persona que no practica deporte de una manera habitual y utiliza el chaleco aunque sea de una manera pasiva, notará cambios en cuanto a reducción de volumen y mayor tonicidad (El 42% de los españoles mayores de 18 años declara no realizar ningún tipo de actividad física ). Pero este tipo de entrenamientos está pensado, para realizarse siempre  bajo la supervisión de un profesional (quien irá regulando la potencia de las electro descargas a la vez que guiando al usuario durante la realización de los ejercicios convencionales).

 

De esta forma se obtienen los resultados óptimos, mejorando el rendimiento deportivo(fuerza, resistencia y velocidad), mayor tonicidad,reducción de grasa, volumen y celulitis.

Obviamente, hay gente que se muestra reticente al uso de este tipo de entrenamiento por considerarlo un método artificial. Defensores de la electroestimulación  afirman  que;  por medio de la electroestimulación neuromuscular se aplica una corriente a la piel sobre o muy cerca de un punto motor, la corriente llegará al tejido nervioso y va a ser este el que va a provocar la descarga sobre la placa motora la cual va a producir una contracción totalmente natural.

 

Por lo tanto la diferencia radica en que la contracción voluntaria tiene su origen en un impulso que genera el cerebro y la contracción con electroestimulación neuromuscular se aplica directamente por un generador a unos electrodos que transmiten el impulso al tejido nervioso motor ,que conducirá la señal y provocará una contracción efectiva . La gran diferencia con el entrenamiento convencional es que utilizando el chaleco de electroestimulación,  podremos obtener mejores resultados, invirtiendo menos tiempo sin sufrir agotamiento psicológico.

Karim Benzema, delantero de Real Madrid C.F

Cuando hablamos de deportistas amateur que no cuentan con excesivo tiempo para entrenar la utilización de estos equipos especiales permite incrementar con facilidad su carga de trabajo muscular, cuando hablamos de deportistas profesionales de cualquier deporte y accedemos a la información de que con electro estimulación pueden mejorar su fuerza máxima entre un 8% y un 10%, y estamos hablando de deportistas muy entrenados, podemos comprender que ello va a afectar significativamente a su rendimiento deportivo, hoy en día mejorar sólo un 1% en resistencia o fuerza permite un deportista de élite destacar sobre la mayoría.

Comprobado científicamente, este tipo de entrenamiento acelera el metabolismo acerca de un 70%. La combinación de este recurso junto al entrenamiento convencional, forma el fitness de moda que están disfrutando cada vez más número de usuarios.

Existen no obstante algunas contraindicaciones que es imprescindible nombrar, según el estudio de Kemmler (2012), todo tipo de electroestimulación estaría severamente contraindicada en los siguientes casos;epilepsia, marcapasos cardíaco, desórdenes y problemas de circulación,hernias de abdomen o inguinal,perturbaciones neurólogicas

Desde Artrosport te invitamos a que te unas a esta nueva manera de mantenerse en forma que combina ejercicio tradicional y nuevas tecnologías. Nuestro entrenador personal estará encantado de mostrarte las ventajas de este revolucionario sistema de entrenamiento en nuestro centro médico.

Si deseas más información, no dudes en contactar con nosotros en info@artrosport.com o llamando al 965 242 721 – 636 486 758

Hablemos de TRIATLÓN

Si te gustan los deportes, y más el triatlón, seguro que te suena el nombre de Javier Gómez Noya. Este triatleta profesional español, de 31 años, es una de las figuras más destacadas de la historia de este deporte. Actualmente, es campeón del mundo ITU y campeón del mundo Ironman 70.3.

Además de sus resultados ITU, el triatleta español tiene un amplio palmares donde destacan la victoria en Campeonato del Mundo XTerra, el Campeonato de Europa de Media Distancia y la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres.

También os comentamos un caso de superación, el del equipo Hoyt, compuesto por un padre y su hijo con parálisis cerebral. Un ejemplo de superación donde el padre lleva a su hijo en una silla especial acoplada al frente de su bicicleta, lo arrastra en un bote especial cuando ellos nadan y lo empuja en una silla de ruedas adaptada cuando corren. ¡Esto es amor por el triatlón!

En artrosport, apostamos por el deporte, y en concreto en esta ocasión lo hacemos por el equipo de triatlón de la UA.

Pero antes de continuar, vamos a profundizar en esta disciplina deportiva tan desconocida para algunos y tan familiar para otros: EL TRIATLÓN.

¿Qué es el triatlón?

¡Tres en uno! En esta frase podríamos definir la particularidad de este deporte. El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie, las cuales se suceden una tras otra dentro de la misma competición sin que el cronómetro se detenga en el momento de las transiciones.

Es un deporte que requiere un severo y constante entrenamiento para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.

Los triatletas profesionales nos cuentan que entrenar es lo que hace a un verdadero triatleta, es lo que cambia sus hábitos y modifica su estilo de vida. El objetivo no debe ser la competición, sino la guinda a esas horas de trabajo.

Su estreno en los juegos olímpicos es relativamente reciente, y no es hasta Sidney 2000 que el triatlón se convierte en deporte olímpico, cubriendo la distancia Olímpica (natación: 1500 m (0,9 mi) – bicicleta: 40 km (24,9 mi) – carrera: 10 km (6,2 mi).

En la página triatlonweb puedes encontrar información interesante sobre este deporte.

3 segmentos: natación – ciclismo – carrera a pie

Veamos algo más sobre cada segmento:

1. Natación: La prueba de natación es la prueba inicial del triatlón. Es una prueba de resistencia que va desde los 750 metros en un triatlón Sprint hasta los 3.500 metros de larga distancia.

Al ser la primera prueba, suele haber cierta tensión. La salida es un momento crucial en un triatlón, y en ella se producen un enorme cúmulo de emociones y sensaciones.

Este segmento es probablemente el que más necesita de una coordinación compleja de movimientos, es decir, del aprendizaje y perfeccionamiento de una técnica relativamente avanzada, que si no se ha adquirido a una edad temprana, es difícil y costoso adquirir con posterioridad, aunque se puede conseguir si se entrena correctamente.

Aunque los entrenamientos se realicen la mayoría de las veces en piscina, en la competición, el segmento de natación se realiza en aguas abiertas: mares, lagos, ríos, pantanos.

2. Ciclismo: El segundo segmento le pertenece a la bicicleta. Una característica importante de este sector es que es el que mayor duración del tiempo de la competición ocupa, lo cual hace que tenga una enorme importancia de cara al resultado final de la prueba. Además, es importante que el deportista cubra terreno lo más rápidamente posible y le queden fuerzas reservadas para completar la carrera a pie. Es muy importante la técnica para ahorrar energías.

 

 

 3. Carrera a pie: Constituye la parte final de toda prueba de Triatlón, y por norma general suele ser donde se decide el reparto final de puesto. Quizás es el acto más natural dentro del triatlón, el menos técnico, pero también es el que más lesiones puede causar.

 

 

 

Modalidades de triatlón

En el triatlón existen diferentes modalidades según las distancias. Así, nos encontramos con:

• Triatlón clásico u olímpico: 1.500 metros nadando, 40 kilómetros de ciclismo y diez kilómetros corriendo.
• Ironman: 3.800 metros nadando, 180 kilómetros de ciclismo y 42,195 kilómetros corriendo.
• Ironkid: 200-500 metros nadando, 5-15 kilómetros de ciclismo y 1-5 kilómetros corriendo. Oscilan las distancias dependiendo de la edad de los participantes, puesto que está diseñado para niños.
• Super Sprint: 400 metros nadando, diez kilómetros de ciclismo y 2,5 kilómetros corriendo. Esta modalidad se basa en la potencia por encima de la resistencia.
• Sprint: 750 metros nadando, 20 kilómetros de ciclismo y cinco kilómetros corriendo. Este se denomina también “medio triatlón”.
• Half: 1.900 metros nadando, 90 kilómetros de ciclismo y 21,090 kilómetros corriendo. Se conoce también como “medio Ironman”.
• ITU-Larga Distancia: cuatro kilómetros nadando, 120 kilómetros de ciclismo y 30 kilómetros corriendo.
• Paratriatlón: esta es la modalidad para deportistas con algún tipo de discapacidad física.

 

Variantes del triatlón 

Aunque el triatlón como tal está compuesto por las tres disciplinas anteriormente desarrolladas, existen variantes al triatlón, pero que toman de éste su esencia de combinación de distintos deportes. Estas modalidades son:

Duatlón	Carrera a pie-ciclismo-carrera a pie	Sprint 5-20-2’5* Corta 10-40-5 Larga 14-60-7*
Duatlón Cross o de Montaña	Carrera a pie-BTT-carrera a pie (por zonas no asfaltadas)	Sprint 5-20-2’5* Corta 10-40-5 Larga 14-60-7*
Triatlón	Natación-ciclismo-carrera a pie	Sprint 0,75-20-5 Larga 1,5-40-10
Triatlón de invierno	Carrera a pie-ciclismo- esquí de fondo	Corta 10-25-10 Larga 15-40-15
Triatlón de montaña	Natación- BTT-carrera a pie	Sprint 0’75-10-4 Larga 1’5-20-8
Cuadriatlón	Natación-piragüismo-ciclismo-carrera a pie	Corta 2,5-10-50-10 Larga 5-20-100-20
Acuatlón	Carrera a pie-natación-carrera a pie	Corta 2’5-1-2’5

 

Lesiones más habituales en triatlón 

El triatlón, como podemos imaginar es un deporte muy completo, por lo cual la musculatura esta muy compensada. Aún así, toda práctica deportiva tiene cierto riesgo de lesión. El esfuerzo, las duras sesiones de entrenamiento, la mala utilización de los equipos y materiales, la falta de calentamiento y la mala postura son algunos de los factores que repercuten a la hora de sufrir roturas, esguinces y otras dolencias de tipo muscular y articular. Lesiones que suelen ser tratadas con reposo o aplicando hielo si son leves, y en los casos más graves con factores de crecimiento, indiba o cirugía.

 

Entre las lesiones que solemos encontrar en los triatletas destacamos:

– Desgarros musculares: Consiste en una tirantez debida a una sobrecarga o desequilibrio muscular, generalmente en la zona del aductor.

– Síndrome de la cintilla iliotibitial: Es la irritación de la región lateral de la rodilla provocada por el deslizamiento repetido entre el tendón de la banda iliotibial y el epicóndilo externo del fémur. Se trata de una inflamación causada por los tendones que rozan con el hueso exterior de la rodilla.

– Tendiditis del talón de Aquiles: El tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón está inflamado o con dolor cerca de la parte inferior del pie. Es el más vulnerable a desgarros e inflamación por un movimiento repetido de carrera a pie o subidas de pendiente constantes.

– Dolor de talón- Fascitis Plantar: Causada por sobrecargas y desequilibrios o por practicar carrera en superficies duras o con zapatillas gastadas.

 

Si quieres ampliar esta información, te recomendamos leer un post anterior que escribimos sobre las lesiones más comunes en triatlón

 

Tratamientos:

En Artrosport nos gusta el deporte, y nos preocupamos por los deportistas. Por ello contamos con un amplio equipo de especialístas altamente cualificados que tratan las lesiones con un enfoque multidisciplinar. Estos profesionales son a su vez deportistas, por lo que entienden perfectamente al paciente y sus posibles lesiones. Por ello, y para no marear mucho al paciente, en un mismo centro encuentras todo lo que necesitas: especialistas, pruebas, técnicas, ejercicios, maquinaria de rehabilitación, etc. Nos importa que el tiempo de recuperación de las lesiones sea el mínimo, y de la manera menos invasiva posible.

Algunos de los tratamientos que se utilizan para las lesiones en triatlón son:

 

Factores de crecimiento

El tratamiento con Factores de crecimiento consiste en extraer el plasma rico en factores de crecimiento de las plaquetas de la sangre del propio paciente. De la sangre se separa tres componentes básicos:

-Plasma pobre en plaquetas

-Plasma con un número de plaquetas similar a la sangre.

-Plasma rico en plaquetas (PRP) que es el que interesa y de dónde se liberan los factores de crecimiento. Esta porción se infiltrará en las zonas lesionadas.

El plasma rico en factores de crecimiento es una terapia mínimamente invasiva que permite al paciente una rápida regeneración y cicatrización del tejido sin ingreso hospitalario ni intervención quirúrgica.

Indiba

El método INDIBA® activ Therapy estimula los mecanismos naturales de curación y recuperación de tejidos de forma no invasiva. Usa una forma de corriente de alta frecuencia (448 kHz) aplicada mediante un sistema que combina los modos capacitivo y resistivo.

Esta nueva tecnología electro-regenerativa proporciona efectos biológicos y ayuda a la célula a realizar sus funciones básicas, así como acelera la regeneración de tejido y la cicatrización. Tiene propiedades analgésicas, antiinflamatorias y fibrolíticas.

El modo capacitivo de esta tecnología se centra en el tejido blando y consigue reducir la resistencia interna de los tejidos, lo que proporciona una mejor vascularización de la zona a tratar.

El modo resistivo actúa a un nivel más profundo y se centra en tejidos más resistentes, como articulaciones, ligamentos y tendones.

Orthokine

El tratamiento con Orthokine consiste en inyectar proteínas obtenidas de la sangre del paciente en la zona afectada. Utiliza proteínas autólogas del individuo, derivadas de su propia sangre y son aplicadas como un medicamento.

El método Orthokine lo que hace es potenciar la propia capacidad que tiene el cuerpo de autocuración y regeneración. Se reinyecta suero con una concentración hasta 140 veces superior a la normal de la proteína protectora IL-1 Ra.

Si sientes cualquier molestia, lo mejor es que acudas al médico, él te indicará cuál es el mejor tratamiento a seguir en tu caso.

Para cualquier consulta déjanos un comentario o ponte en contacto a través de los teléfonos: 636 486 758 y 965 242 721 y nuestro equipo atenderá tus dudas.

Cumplir nuestros propósitos

Una vez pasadas las fiestas navideñas, y con el comienzo del nuevo año, solemos proponernos un montón de objetivos, cosas que queremos cambiar o incorporar a nuestra vida. Realmente es una buena ocasión para hacerlo, es una etapa propicia para cambiar, renovar y modificar actitudes, ya que hay fechas y momentos que crean un «inconsciente colectivo», es decir, una fuerza grupal que nos ayuda a movernos de forma individual, por lo que realmente, ahora es una buena ocasión para empezar aquello que nos proponemos.

La dificultad suele aparecer al tiempo, cuando esa fuerza grupal inconsciente desaparece, y debemos continuar con la motivación propia. Algunas personas cuentan con una gran fuerza de voluntad, pero otras, según pasa el tiempo y la ilusión y el empuje inicial para ejecutar y mantener los cambios van desapareciendo y suelen abandonar los propósitos con bastante frustración.

Veamos en el post de hoy cómo podemos ir cambiando las tendencias propias a la desmotivación y mantener los objetivos que queremos para nuestra vida.

¿Cómo cumplir nuestros propósitos?

En primer lugar es importante tener en cuenta algunos aspectos que nos pueden facilitar la tarea:

– Que la meta sea realista y alcanzable. No fantasear. Que lo que queramos conseguir sea posible para nosotros.

Bien es cierto que el concepto de «qué es ser realista y qué no lo es», podría ser muy cuestionado, porque si nos proponemos algo desde el corazón, y nos empeñamos en ello, podremos conseguir prácticamente cualquier cosa, y si no, veamos los numerosos casos de superación, personas que siguen sus sueños y los consiguen pese a los obstáculos iniciales.

Pero para aquellas personas que no creen en su capacidad, ni confían en sí mismas, es muy importante que la meta sea claramente alcanzable, que puedan, desde un inicio, confiar en que ese objetivo lo pueden conseguir y tiene un grado de dificultad que pueden asumir. 

– Ponernos metas que podamos ir viendo resultandos parciales. Es muy importante ver consecuencias a corto plazo, esto nos motivará a seguir para obtener el siguiente resultado/premio.

Relacionado con el punto anterior, es importante ver resultados a corto plazo. Si mi objetivo es «Ser más paciente», tendré que ver cómo puedo ver mis avances, porque es una meta muy abstracta, y necesitamos ser concretos y específicos. Por poner un ejemplo, hablaré del Camino de Santiago. Si decidimos hacer el Camino, no podemos pensar en los 775km que tendremos que recorrer. Cuando estamos en Roncesvalles, si sólo pensamos en llegar a Santiago, la meta está muy lejos, y ocurrirán muchas cosas en todo el recorrido que nos pondrán a prueba. Por eso, esta gran meta que es llegar a Compostela, la dividimos en etapas. Y nuestro objetivo se hace más pequeño, ahora sólo tenemos que centrarnos en avanzar cada día un tramo y en afrontar las dificultades que podamos ir encontrando en el recorrido de ese día (llegar a un albergue, comer, ducharnos, preparar la mochila para el día siguiente, curar las ampollas,…). Así, cada vez veremos más cerca la meta que queremos conseguir, pero cada día alcanzaremos otras pequeñas metas que nos darán fuerza y motivarán para continuar.

– Hacerlo divertido. Si es un propósito es porque es algo que nos hace sentir mejor, nos estimula y nos ayuda a ser más felices,… ¿por qué sufrimos entonces?, ¿por qué se nos hacen cuesta arriba? ¿qué está pasando?.

Aquí debemos plantearnos, ¿qué nos mueve realmente a querer conseguir este propósito?. Esta pregunta es muy importante para completar el propósito. Si nos mueve el corazón, es decir, si es una motivación interna, será más fácil. Si la motivación es externa, es decir, gustar, aparentar, agradar o complacer, que no me rechacen,… tiraremos la toalla más fácilmente. Por lo que ¿para qué hago esto? es la clave.

Otro aspecto que podemos considerar, si realmente creemos que es una motivación interna, y nos está costando llegar a la meta, es ¿qué lo está impidiendo? Porque pueda ser, que haya que alcanzar otras metas antes, o superar obstáculos que no estamos teniendo en cuenta. 

– No dispersarnos con «muchos propósitos». Tener claro qué es lo verdaderamente importante para nosotros en este momento. Si hacemos una lista de propósitos muy larga, se quedará en eso, en un trozo de papel garabateado. Si queremos conseguir algo, centrarnos en ello y poner nuestra energía en ello, focalizándonos, aumentará nuestra capacidad de cambiar.

Esto no quiere decir que no aparezcan cosas que haya que priorizar en determinados momentos para poder continuar. Siguiendo el ejemplo del Camino de Santiago, la idea es no perder de vista el objetivo principal que sería «Recorrer el camino» (desde mi punto de vista ni siquiera sería llegar a Santiago lo principal), y en ello pongo mi intención. Pero, sin perder mi objetivo, tendré que afrontar otros objetivos que tendré en cada momento que priorizar como preparar la mochila lo mejor posible, cuidar mis pies y espalda, encontrar donde dormir y comer diariamente, seguir las flechas, etc. Pero son pasos para llegar al objetivo.

Si me propongo perder peso, dejar de quejarme, salir al campo todos los fines de semana, estudiar inglés, pasar más tiempo con mis hijos y amigos, aprender a realizar bizcochos, etc. pues quizás me entre el agobio pronto y la frustración más tarde. Eso no quiere decir que desista de mis sueños, sino que me organice y priorice. 

– Proponernos algunos objetivos de forma grupal. En compañía siempre es más fácil motivarnos para seguir, apoyarnos y continuar.

El grupo potencia cualquier actividad, nos mueve y facilita la transformación. Por ejemplo si queremos hacer deporte o perder peso, si nos los proponemos con un amigo o grupo, si vamos al gimnasio donde hay  más gente, será más fácil que si lo hacemos nosotros solos.

Si el cambio que queremos para nuestra vida es más profundo, contar con el apoyo de grupos de ayuda, compañeros y camaradas confidentes, que nos motiven y/o estén intentando un objetivo parecido, genera un gran impulso.

– Escribir el propósito en papel. Los sueños hay que convertirlos en metas cortas, posibles y concretas como ya hemos comentado. Escribirlas en un papel nos puede ayudar a definirlas mejor y a organizarnos y crear un plan de trabajo. 

Para convertir las metas en realidad, es necesario que las escribamos con todo lujo de detalles, aquí no ponemos generalidades, sino lo más concreto que seamos capaces.

– Respondernos a algunas preguntas para avanzar en el proceso. Para ser concretos y prácticos, podemos centrarnos en el propósito y definir las metas.

Preguntas clave:

1. ¿Dónde estoy ahora?
2. ¿Qué es lo que quiero lograr?
3. ¿Cómo me sentiré cuando haya alcanzado la meta?
4. ¿Por qué deseo alcanzar esta meta?
5. ¿Cómo me sentiré, o qué pasará en mi vida y en mis emociones si no logro esto?

Con toda esta información, estaremos centrados en nuestro propósito, orientados en nuestro camino hacia el éxito.

Desde Artrosport os deseamos un feliz año y ¡que se cumplan vuestros propósitos!